Durante Tiempo Caliente - Lo que Puede Hacer para Prevenir Problemas del Calor

Beba Bastante Líquido

Aumente la cantidad de líquidos que toma, a pesar de su nivel de actividad. No espere hasta que usted tenga sed para beber. Durante el ejercicio pesado en un ambiente caliente, beba dos a cuatro vasos (16-32 onzas) de líquidos frescos cada hora.

Advertencia: Si su médico generalmente limita la cantidad de líquido que usted bebe o lo tiene con pastillas diuréticas, preguntele cuánta liquido debe beber mientras haga calor.

No beba líquidos que contiengan alcohol, o grandes cantidades de azúcar-éstos causan que usted pierda líquido del cuerpo. También evite bebidas muy heladas, porque pueden causar calambres de estómago.

Reemplazca Sal y Minerales

El sudar excesivo quita la sal y los minerales del cuerpo. Estos son necesarios para su cuerpo y deben ser reemplazados. Si usted tiene que ser ejercicio, debe beber dos a cuatro vasos de líquidos frescos y sin alcohol cada hora. Una bebida de deportes puede reemplazar la sal y los minerales que usted pierde en el sudor. Sin embargo, si usted está bajo una dieta de bajo-sal, hable con su médico antes de beber una bebida de deporte o antes de tomar tabletas de sal.

Use Ropa Apropiada y Bronceador

Use lo mínimo de ropa que pueda cuando usted esta en casa. Escoja la ropa fresca, de color claro y suelta. La quemadura de sol afecta la habilidad de que el cuerpo se refresque y causa pérdida de líquidos del cuerpo. También causa dolor y daña la piel. Si usted tiene que salir al sol, protéjase usando un sombrero de ala ancha junto con gafas de sol, y use bronceador de SPF 15 o más alto.

Planifique las Actividades al Aire Libre con Cuidado

Si usted debe salir afuera, trate de limitar su actividad al aire libre durante la mañana y al atardecer. Trate de descansar a menudo en áreas sombreadas para que el termostato del cuerpo tenga la oportunidad de recuperar.

Tome su Tiempo

Si usted no esta acostumbrado a trabajar o a ser ejercicio en un ambiente caliente, empieza despacio y aumente el ritmo gradualmente. Si el esfuerzo en el calor hace que su corazón se eleve y le causa problema en respirar, PARE toda actividad. Métase en una área fresca o por lo menos en la sombra, y descanse, especialmente si usted se siente mareado, confundido, débil, o como si se va a desmayar.

Permanézcase Fresco Adentro

Permanezca adentro y, a ser posible, permanezca en un lugar climatizado. Si su hogar no tiene aire acondicionador, vaya al centro comercial o la biblioteca pública-aún unas pocas horas bajo el aire acondicionador puede ayudar que su cuerpo permanece fresco cuando usted vuelva al calor. Los ventiladores eléctricos pueden ayudar, pero cuando la temperatura está en los altos 90s, los ventiladores no prevendrán la enfermedad relacionada al calor. Bañarse con agua fresca o moviéndose a un lugar climatizado es una manera mejor de refrescarse. Utilice su estufa y el horno menos para mantener una temperatura más fresca en su hogar.

Use un Sistema de Amigos

Al trabajar bajo el calor, revise la condición de sus compañeros de trabajo y que ellos hagan lo mismo para usted. La enfermedad producida por el calor puede causar que una persona llegue a ser confuso o pierda el conocimiento.

Ajústese al Ambiente

Sepa que algún cambio repentino en la temperatura, tal como una ola de calor durante el verano, causara estrés a su cuerpo. Limite su actividad física hasta que se acostumbre al calor.

Use el Sentido Común

Evite alimentos calientes y comidas pesadas - estas aumentan el calor de su cuerpo
Beba muchos líquidos y reemplazca sales y minerales en su cuerpo
Vista a los infantes y a los niños con ropa fresca, floja y cubra sus cabezas y caras con sombreros o una sombrilla
Limite la exposición al sol durante horas de mediodía y en lugares donde la exposición pueda ser severa tal como las playas
No deje a los infantes, ni los niños, ni los animales un carro estacionado
Déle suficiente agua fresca a sus animales, y deje el agua en la sombra